Fitness Blog

Fitness 07.05.2016


A. 4 sets
Back Squat x 4-6

B. EMOM 12
Even: Front Rack Barbell Reverse Lunge x 5 EA
Odd: HSPU x 3-5 or SA KB Press x 5 EA *strict, kipping, or deficit. Whichever is toughest for rep scheme.

C. AMRAP 12
15 Box Jumps (24/20)
12 Shoulder to Overhead (115/75)
15 Sit-ups

Fitness 07.04.2016


A. High Hang Snatch + Slow Motion Snatch
15 minutes to work on complex

B. 5 sets
Weighted Strict CTB x 3 @ 31X3
Strict CTB x 3 @ 31X3
1/2 Turkish Get-up x 3 (EA)

C. 3 sets
AMRAP 3 *start over every set
25 Bar Facing Burpees
5 Power Snatches (115/75)
25 Pull-ups
Rest 3 min

Fitness 07.02.2016


“White”

5 Rounds
3 Rope Climbs
10 Toes to Bar
21 Overhead Walking Lunges (45/25lb plate)
400m Run

Fitness 07.01.2016


A. Front Squat *3 sec pause
3RM, 2 x 3 @ -5-10%

B. 2-3 sets
30 sec Wall Facing HS Hold
30 sec Feet Elevated Push-ups
10 SA Upright Rows (ea)

C. For total reps:
AMRAP 3
12 Box Jumps (24/20)
9 HSPU
6 Hang Power Clean & Jerk (135/95)
Rest 90 sec
AMRAP 3
Max AB Cals
Rest 90 sec
AMRAP 3
12 Box Jumps
9 HSPU
6 Hang Power Clean & Jerk
Rest 90 sec
AMRAP 3
Max AB Cals

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 Next page ›