Fitness Blog

Fitness 02.10.2016


A. 4 Sets
Clean Lift Off x 3 *2 sec pause below the knee

B. 4 Sets
Clean x 3

C. 3 Sets
Back Squat x 4

D. 4 Sets
AMRAP 1
5 Deadlifts (185/125)
Max Wall Balls (20/14)
Rest 30 sec
AMRAP 1
Max Cal Row
Rest 30 sec

Fitness 02.09.2016


A. Skill work for the movements ahead

B. EMOM 30 *Pick numbers that are tough yet sustainable
1: MU/C2B/PU/Neg/RR x Max (-2)
2: Burpee Box Over (24/20) x 6-10
3: Double Unders x 30-50
4: Shoulder to Overhead @ 60-65% x 5-10
5: Assault Bike Cals x 45 sec

Fitness 02.08.2016


A. 5 Sets
Front Squat x 4

B. 3 Sets
DB/KB Crossover Step-Ups x 10

C. AMRAP 11
10 Abmat Sit-Ups
10 Front Squats (115/75)
10 Push-Ups
300m Run

Fitness 02.06.2016


A. 4 Rounds:
50 Double-unders
10 DB Thrusters (40/25)

Rest 3 min

B. 5 Rounds:
15 Cal Row
10 GHD Sit-ups

Rest 4 min

C. 6 Rounds:
150m Run
10 Burpees

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 Next page ›