Fitness Blog

Fitness 06.29.2016


4 Sets @ 80-90%, goal is same times each set
500/400m Row
20 Wall Balls 20/14
50 Double-unders
20 RKBS (53/35)
50m Bear Crawl *length of pull-up rig 3x
Rest 3 min

Fitness 06.28.2016


A. Snatch Pull + High Hang Snatch
12-15 minutes to build

B. Strict Press 8RM, 95% x 8, 90% x 8

C. For time
3-6-9-12-15
Double DB/KB Shoulder to Overhead (53/35)
Toes to Bar
200m Run after each round

Fitness 06.27.2016


A. Back Squat
8RM, 95% x 8, 90% x 8

B. AMRAP 10
Tempo Weighted Chin-up x 3 *3 sec at top, 3 sec negative
1/2 Turkish Get-ups x 5 EA

C. 2 sets of each AMRAP
AMRAP 2
450/375m Row
Max Burpees over rower
Rest 2 min
AMRAP 2
10 Clusters (95/65)
1 Rope Climb
Rest 2 min

Fitness 06.25.2016


A. Kill Cliff Granite Games Qualifier #3

AMRAP 12 (Scaled Version, Rx see Comp)
12 Jumping Chin over bar Pull-ups
8 Deadlifts (135/95)
12 HRPU
8 Deadlifts

Rest as needed

B. AMRAP 9
9 Cal Row
18 KBS (53/35)
36 Double-unders

 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 Next page ›