CrossFit Competition Blog

Competition 07.05.2016


AM
30 minute max distance row
*keep stroke rate below 20 per min

PM
A. Clean & Jerk
Work to 90% for a single
Then, 2 x 1 @ 85%

B. Back Squat
3RM
Then 3 x 3 @ 90% of 3RM

C. AMRAP 8
25 Double-unders
1 Clean & Jerk @ 80%

D. 10 sets
20 sec AB Sprint
Rest 1:40, rest 8 min after set 5

Competition 07.04.2016


A. Snatch
80% x 5 x 2 *if feeling good go higher but if you miss 3x you’re done

B. Low Hang Snatch High Pull
90-100% x 5 x 3

C. 5 sets
Weighted Strict CTB x 3 @ 31X3
Strict CTB x 3 @ 31X3
1/2 Turkish Get-up x 3 (EA)

D. 3 sets *goal is 3 min of work
600/500m Row
3 Rope Climbs
9 Shoulder to Overhead (135/95)
Rest 3 min

Rest 7 min

3 sets
AMRAP 3 *start over every set
25 Bar Facing Burpees
5 Snatches (135/95)
25 CTB
Rest 3 min

Competition 07.01.2016


Kill Cliff Granite Games Qualifier #5

AMRAP 14
70 Double-unders
7 Muscle-ups
7 Snatches (155/105) *any variation power, split, full, muscle

You guys have the option of doing this Friday or Saturday. I will not be programming anything else for you today or Saturday, as I want to give you a physical and/or mental break from the gym before we get back after it Monday. I’d rather you guys either get outside and do something active, or find a workout that looks fun to you. Strength wise feel free to Snatch or get some Front Squats in, just keep volume lower and percentages below 80%.

Competition 06.30.2016


Active Recovery/Rest Day

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 Next page ›