CrossFit Competition Blog

Competition 08.03.2015


A. 4 sets
Clean + 2 Front Squats *add 5-10lb

B. 3 sets
Back Squat x 8 *add 5-10lb

C. 3 Rounds (12 min cap)
400m Run
21 T2B
7 Strict HSPU

Rest 4 minutes

3 Rounds (12 min cap)
75 DU
25 KBS (53/35)
15 Burpee Box Jumps (24/20)

D. 2-3 Sets
Pushup Position Knee to Opposite Elbow x 10 EA *2 sec hold
Band Core Press x 10 EA
Side Plank Toe Touches x 10 EA

Competition 08.01.2015


4 Rounds:
5 Power Snatch + OHS @ 70%
50 UB Double-unders (2 attempts)
100m Sled Push (160/115)
50m FR Farmer’s Carry (53/35)
5 Wall Climbs

Competition 07.31.2015


A. Clean + Low Hang Clean
65% x 4 x 3

B. Back Squat
65% x 4 x 6

C. 3 sets:
Muscle-up w/ Extra Pull (1 swing, 1 pull, 1 MU) x 3

D. Test:
1 set Max MU

E. For time:
125 AB Cals
*5.5.5 HSPU every 2 minutes
*scale up or down so that you can get HSPU done in :30 sec or less

F. Optional Accessory Work:
3 sets
Kneeling KB Alternating Press x 8-10 EA
Feet Elevated Ring Rows x 6-8 *3 sec pause @ top

Competition 07.30.2015


Active Recovery/Rest Day

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 Next page ›