CrossFit Competition Blog

Competition 07.25.2016


A. Kill Cliff Granite Games Qualifier #3

AMRAP 12
12 CTB Pull-ups
8 Deadlifts (245/165)
12 HSPU
8 Deadlifts

B. For time:
150 AB Cals
*1 Rope Climb every 2 minutes, start with a RC

Competition 06.24.2016


AM (Optional)

12 sets *rest 5 min after set 6
25/20 AB Cals
Rest 90 sec
*Remember this is aerobic capacity work, which means it should be sustainable NOT painful. If your efforts are not repeatable and you start dropping off, you’re either approaching this wrong or simply don’t know how to pace.
PM

A. EMOM 8
Snatch 80% x 1 *if lifts are feeling good feel free to add a little

B. Double Pause Front Squat *1 sec in hole, 2 sec just above parallel
Work to a heavy set of 3 (-1 to failure), then 2 x 3 @ -5-10%

C. Front Squat
Work to a heavy double (-1 to failure)

D. Back Squat
3-5 x 5 @ 90% of 5RM

E. Kill Cliff Granite Games Qualifier #4
5-10-15-20-15-10-5
Overhead Squats (115/75)
Toes to Bar

Competition 06.23.2016


Active Recovery/Rest Day

Competition 06.22.2016


A. Split Jerk
EMOM 5 @ 80% x 1
EMOM 5 @ 85% x 1
EMOM 5 @ 90%+ x 1
*if feeling good and want to go for something, take another minute of rest and go for something, but do not extend the EMOM

B. Push Press
5RM, 95% x 5, 90% x 5

C. 5 Rounds
15/12 AB Cals
5 Strict HSPU (1) + Kipping HSPU (2)
5 Ring Dips
15 KBS (70/53)
*HSPU complex: 1 HSPU + 2 Kipping HSPU = 1 rep
(15 min cap)

D. 3 sets (optional for those that need pressing work)
Single Arm KB Press x 6-8

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 Next page ›