CrossFit Competition Blog

Competition 05.27.2016


A. EMOM 15 *build
Power Clean + Power Jerk

B. Front Squat
75% x 5
85% x 3
95% x 1+

C. Pause Back Squat 4RM *3 sec pause

D. 3 sets
10 Ground to Overhead (155/105)
20 Box Jumps (24/20)
30/24 AB Cals
Rest 3 min

Competition 05.26.2016


Active Recovery/Rest Day

Competition 05.25.2016


AM (Optional)
AMRAP 30 @ easy pace
50/40 AB Cals
40 FLR on Rings K2E *20 EA
30 WB V-ups
20 Perfect Box Jumps *jump off 2 feet, land on 1 and pause for 3 sec. Focus on a hips to absorb landing with knee back

PM
A. Every 90 sec to max:
Split Jerk *start at 70% of 1RM C&J and build in 10lb increments, miss and you’re done

B. 4 sets
BTN Press in Split x 4-6

C. 4 sets *scale down with out DB’s
Max Strict DB HSPU
5 DB Push-ups
Max Kipping DB HSPU

D. Every 10 minutes x 3
800m Run

Competition 05.24.2016


A. Clean
20 minutes to work to a HS

B. Back Squat
60% x 5
70% x 3
75% x 2
80% x AMRAP to Failure

C. Muscle-up Technique drills
10 minutes: 5 Perfect Ring Swings + 5 Hip Kip Floor Drills + 5 Kipping Ring Dips, then 1 max set UB toward the end of the 10 min of drills
-or-
Max UB Muscle-ups
Rest 90 sec
Max UB Muscle-ups
Rest 90 sec
Max Strict Muscle-ups in 5 minutes

D. 21-18-15-12-9-6-3
RKBS (70/53)
Alternating Pistols

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 Next page ›